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秋季清火食谱百合绿豆粥

发布时间:2020-03-04 17:34:54 阅读: 来源:稳定土拌合站厂家

秋季清火食谱百合绿豆粥

秋季清火食谱百合绿豆粥 美食杰

秋季干燥,应该多吃些祛火食物,可以多喝些绿豆汤,加入百合进入,可清热解毒、养血安神,去清火的养生粥,老少皆宜。

【百合绿豆粥】

【主料】

绿豆50克、大米50克、红米30克、百合15克、西米30克

【辅料】

冰糖适量

【做法】

1.准备好所有的食材。

2.各种粮谷用清水淘洗浸泡,百合也用清水浸泡30分钟

3.百合浸泡至软和各种食材放入电压锅内胆中。

秋季清火食谱百合绿豆粥

4.然后加入冰糖。

5.内胆放入电压锅加入适量的清水。

6.加盖按下营养饭--煮粥键。

7.滴声提示后开盖搅拌即可食用。

秋季清火食谱百合绿豆粥

小贴士

百合可提前浸泡至软再煮粥,更易熟。

冰糖可随意,也可不加。

绿豆的营养价值

1.绿豆中含有的蛋白质22%~26%,是小麦面粉的2.3倍,小米的2.7倍,玉米面的三倍,大米的3.2倍,在绿豆蛋白质中,人体所必需的8种氨基酸的含量是禾谷类的2~5倍,其中富含氨基酸、色氨酸、赖氨酸、亮氨酸、苏氨酸的完全蛋白质。因此,将绿豆和大米,小米配合食用,可使氨基酸互补。

2.绿豆中含有淀粉50%左右,仅次于禾谷类,其中直链淀粉占29%,支链淀粉占71%.绿豆中纤维素含量较高,一般在3%~4%,而禾谷类只有1%~2%.

3.绿豆中脂肪含量较低,一般在1%一下,主要是软脂酸,亚油酸和亚麻酸等不饱和脂肪酸。

4.绿豆含有丰富的B族维生素、矿物质等营养成分。其中维生素B1是鸡肉的17.5倍;维生素B2是禾谷类的2~4倍,且高于猪肉、牛奶、鸡肉、鱼,钙是禾谷类的4倍,鸡肉的7倍,铁是鸡肉的4倍,磷是禾谷类及猪肉、鸡肉、鱼、鸡蛋的2倍。绿豆含有多种人体所需的磷脂。

5.绿豆所含有的众多生物活性物质如香豆素、生物碱、植物甾醇、皂甙等。

绿豆的食用效果

1.清热解毒

夏天或在高温环境工作的人出汗多,水液损失很大,钾的流失最多,体内的电解质平衡遭到破坏。用绿豆煮汤来补充是最理想的方法,能够清暑益气、止渴利尿,不仅能补充水分,而且还能及时补充无机盐,对维持水液电解质平衡有着重要意义。

2.抗菌抑菌作用

绿豆中的某些成分直接有抑菌作用,可以增强机体免疫功能。

秋季清火食谱百合绿豆粥

3.具有抗过敏作用

可以抑制荨麻疹等疾病。

4.降血脂作用

绿豆中的多糖成份能增加血清脂蛋白酶的活性,是甘油三酯水解达到降血脂的疗效,从而防治冠心病,心绞痛。

5.保护肾脏

减少蛋白分解,保护肝肾。

总结:秋季新鲜的百合上市卖了,如果没有,干百合要提前浸泡,更易煮熟,吃起来软糯可口。

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